06.03.2013 No, w końcu kupiłem karnet na siłkę. Rower został dziś wypróbowany, naciąłem się nieco na jego rozmiarze, ale i tak jeździ się dobrze. Dzisiaj zrobiłem sobie przejażdżkę na uczelnię, z uczelni do Ikei, z powrotem, z uczelni na siłownię, z siłowni do domu- wyszło ponad 20km. Bajka, tylko spodnie sobie uyebałem od łańcucha. Plecy + [...]
[...] ............................... CC x 10s x 5 powtórzeń CC x 8s x 5 powtórzeń CC x 6s x 5 powtórzeń + 2s x 4 powtórzenia Dobrze czułem plecy, nie tak jak w zeszłym tygodniu, ale nie narzekam. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s ............................... 60kg x 4s / 65kg x 2s 65kg x 4s / 70kg x 2s 70kg x 6s + drop 30kg x [...]
[...] ze wygral, nie uzyskal juz tak Perfekcyjnej doszlifowanej sylwetki (glownie uda i klatka ucierpiala) jak 5 lat wczesniej Bylo to spowodowane przedewszystkim przygotowaniami zaledwie 9 tyg przed samymi zawodami, gdzie inni przygotowywali sie caly rok. Oraz faktem ze ok 2 tyg przed konkursem Arnold zachorowal i stracil 5kg masy a jego wystep stanal [...]
to cos ty w nocy robił a mnie dzisiaj czeka dzionek calekiem znosny, wolny od nauki tylko rower, brzuch, potem na sale gimnastyczna a porzadki w szafie juz zrobiłam Kruszek nie mialam mozliwosci wyjscia podejrzewam ze by mi wstawila nieobecnosc a na cwiczeniach musze byc Boofi mówi ze on tez film widzial bo maja ten sam teraz juz takich [...]
[...] karku-(jak na klatke poziomo-1+4) 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-3-4serie 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami3-4serie 4.kapturowe(ale możesz także trenować je z grzbietem-stanowią jego integralną część) piątek grzbiet: 1.wyciąg dolny w siadzie do brzucha wąski uchwyt równoległy-4serie 2.podciąganie na [...]
[...] trochę większym ciężarem(zasadnicze). Jeżeli chodzi o poprawę dynamiki to zawsze powinieneś starać się jak naszybciej wyonywać dane powtorzenie zarówno fazę negatywną(szybko ale pod kontrolą) i fazę koncentryczną(wystrzał z armaty). Układ nerwowy powinien szybko się przyzwyczaić Usunąłem z Twojej propozycji takie ćw jak podrzut czy wyskoki ze [...]
[...] klasą szkoły średniej, a tak to tylko dorywczo na zajęciach WF jak nie było co robić w średniej. Niestety w związku z długotrwałym siedzeniem za biurkiem ( k****ska praca ale niestety bardzo lubiana przeze mnie) bęben w 6 lat mi urósł z 88 do 112 cm. Postanowiłem coś z tym zrobić po 30 – tych urodzinach. W załączeniu krótka historia „choroby” [...]
[...] 2 tyg tylko co 3 dzień basen i to lekko. I po tej przerwie zero poprawy. Zastanawiam się czy gwóźdź nie leży w bieganiu, bo po zaprzestaniu biegowych zacząłem tracić formę, ale nie wykluczam że to po prostu zbieg okoliczności. grakar9 - Gratuluję, łady postęp. Kontuzja jaka mnie dopadła i nie puszcza to ból kolan podczas dłuższego biegu, oraz [...]
[...] wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]
[...] bądz jak nie z rana to po treningu silowym 20-30 min. co do poprawy umięśnienia brzucha. nie radzilbym ci go cwiczyć na poczatku treningu z bardzo prostego względu- trenowales jak mowisz "na maxa" wiec jesli wymęczył bys brzuch z poczatku trenignu nie bylby on w pelni sprawny pod jego koniec- a jak wiemy jest jednym z glownym [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Mega Zayebiste Posiłek przed treningowy: Makaron twaróg jogurt Posiłek po treningowy: Z racji remontu w kuchni domowa pizza ,ale coś jeszcze dojem Przysiad 10x50 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 Ale MOC ,może na 120 nie schodziłem tak nisko ,ale i tak zayebiście , technicznie elegancko poszło !!! :) [...]
[...] z priorytetem na duza ilosc powt. Ale duza ilosc powt dla kazdej grupy znaczyc bedzie co innego, np dla bicepsa to bedzie 12-15 a dla nog i brzucha 25-20. Ilosc serii w zalerznosci od wielkosci grupy miesniowej. I tak dla nog moze to byc 20 i niekiedy wiecej, dla biepsa 12-15. Ale oczywiscie to rowniez sprawa indywidualna ktora jest zalerzna [...]
[...] maszyn żeby wszystko zrobići tez bym chciał w tym treningu żeby był brzuch no i jakieś aeroby czy coś żeby już nie przybierać na wadze a stać w miejscu lub przybierać ale troszeczkę co do diety to nie mam takiej dokładniej ale staram sie ja robic z tego co mam czyli rano płatki owsiane jajka...potem jakaś kanapka ser tuńczyk w obiad [...]
[...] ciemny)+twarog lub jaja+proteina. Warzne jest rowniez abys po treningu uzupelnil glikogen miesniowy i azot. W tym celu moglbys sporzyc Ultra Massa, pamietaj ze gramature nalezy dobrac tak aby cukier z odzywki stanowil 1g/kg masy. Do tego mozesz oczywiscie zakupic odzywke 100% WHEY tj klasyczny mix bialek serwtaki w celu uzupelnienia diety w [...]
Premium tzn co w jaki sposob rozlozone? Kudi czego oczekujesz, bo jak dla mnie nie sprecyzowales tego jasno. Na pewno powinienes posiadac diete i w tym celu zapoznaj sie z takim malym art dotyczacym jej ukladania. Mozna znalesc ten opis wlasnie w temacie Kaizenteam-pytania.. pod tytulem "Dieta redukcyjna-podstawy". Po ulozeniu sobie [...]
Oczywiscie Grani mozesz zrobic w ten sposob ale lepiej bedzie jak bedziesz mial krotsze treningi i rozbite np na 3czesci. Np. 1klatka, naramienne- przod bok 2plecy, tyl barkow brzuch 3biceps triceps Po podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej kontynuowal bodzcowanie najszreszego grzbietu wioslowaniem sztanga. Martwy ciag bedzie [...]
[...] kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje bedziesz rosl. Pamietaj ze rosniemy nie na treningu ale odpoczywajac. Na treningu stymulujemy-bodzcujemy miesien do wzrostu, rosniemy odpoczywajac. Przykladowy ale dobry split: 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie [...]
[...] smakuje z tego co zamawia się w knajpach to jeszcze zrobił mi się taki delikatny żołądek....chyba dlatego że od paru miesięcy wszystko gotuje sama. Licze że jutro będzie lepiej, spakowałam już schabowego, brokuły i brukselkę do pudełeczek ;-) Jutro powinnam się zmierzyć...ale pewnie nie będzie to jakoś mega-miarodajne przez te dwa ostatnie dni.
Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
